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        基礎練籃球(籃球從沒基礎怎么練)

        2019-09-12 10:34:09

        籃球從沒基礎怎么練

        籃球從沒基礎怎么練

        你和我小時候一樣,不過我是初中玩籃球的。首先是心理,我曾經幾乎可以說和你一樣,害怕別人笑話,和別人打球老是愣頭愣腦的,所以你必須清楚,你要相信自己要有潛力的。被人笑不怕,被人排擠也不放棄。為了打下好的心理基礎,建議先去和打球一般的人加隊打球,這有助于你信心的培養的?,F在談打球基礎了,你先要學會標準的投籃以及帶藍上籃(因為初學,先練你最常用的手帶球,練手后再練另外一支手),投籃姿勢的要點:假如你是慣用右手,先是右手右肩在前,左手左肩在后,可以理解為身體向左側身,用右手手指托球,左手整巴掌護球,注意此時的右手掌心不能碰到球,球抬至頭部上方偏右側,即是你的右眼正前上方可以看到右手的虎口,最后是投球,要注意手臂力量,還有一點是撥球出去時時出尾指外的四只手指發力撥球的,若是手掌大的,則是前三只手指用力撥球,這個感覺要自己去熟悉的,有許多人看到尾指不用發力就試著尾不用動,導致手勢完全走形,到底四只手指如何發力需要你不斷反復做同樣的動作才能做到的,可以說籃球技巧中投籃是最耐人琢磨的一樣,所以要堅持,每當你實力邊強時投籃的領悟都會不同的。也可以看一些動作好看的球星的姿勢,學著推敲,建議去下些圖片視頻觀察喬丹與科比的投籃的手指姿勢。帶球上籃這些比較難表述,你可以看以些球星的視頻,或看一些帶球好的同學的動作。你也可以在練到哪不了解時詢問下我,我會盡量幫你解決。 至于身體素質,你應該先練好身體對抗程度,只需要你能達到承受得了別人對碰就可以了,另外一樣就是耐力。這兩樣是基礎身體要素,兩樣達到后可以根據自己的打法加強彈跳,速度等身體訓練。建議先注重投籃帶球上籃的訓練,一周一兩次身體訓練,長跑是不錯選擇,等到打球實力較強后,再開始加強身體的訓練,這樣可以防止身體訓練過度影響練習籃球的動作姿勢。一步一步來,相信自己會有好的成就的,加油

        籃球該怎么練

        籃球該怎么練

        想要快速的練習好籃球,就必須要堅持訓練,先要練習籃球的基本功。

        1、運球

        每天堅持練習運球,左右手、單手、胯下和背后,堅持練習1-2個小時。

        運球的基本動作:要以肘為軸,小臂隨著籃球;球最高為到肘關節,即小臂與地面平行。

        2、投籃

        這個訓練,可以練習2分區的五個點,每天堅持練習,命中100-200球。 

        投籃動作解析:

        兩腳自然分開,正對球籃,身體與籃板平行;把籃球放在手上,掌心留出空,掌的邊緣要貼緊;手指自然分開,貼緊籃球;大臂與地面平行,小臂與地面垂直,手掌基本與地面平行。

        投球時,手腕用力,用食指和中指波動籃球,腰部,大腿配合用力。

        3、傳接球

        這個需要找人一起訓練,練習互相傳球,堅持練習半個小時。自然下蹲,雙手分開,手指向上,兩手對峙,不超過直徑,傳球時,拇指,食指,中指撥動籃球,旋轉出手;接球時,要掌握落點,接到球后,快速收到胸前,可練習快速傳出。

        4、上籃

        上籃的練習可以結合投籃一起,在掌握基本上籃動作后,可以堅持練習,做到熟練。

        從左邊籃板,左腳先跨步,再跨右腳,右腳用力登地,(左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行)彈跳左腳向上抬起,滯空,左手撥球上籃,方向為籃版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動作要自然,流暢。第三步自然落下?! ?/p>

        從右邊籃板,右腳先跨步,再跨左腳,右腳用力登地,(右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行),彈跳左腳向上抬起,滯空,右手投球上籃,方向為籃版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動作要自然,流暢。第三步自然落下。

        運動特點

        對抗性:籃球運動持續時間可長可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡  。

        集體性:籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力,以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力,運動員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結協作的精神   。

        觀賞性:籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋,再加上攻守交錯、對抗變換,從而使比賽雙方斗智斗勇,球場形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

        趣味性:籃球運動簡單易行,趣味性很強,可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式,籃球運動更加方便與吸引人們的參與,以達到活躍身心、健身強體的目的,進而提高社會的文明氛圍,充實人們業余文化娛樂生活 。

        健身性:人們通過參與籃球運動,既可以強身健體,也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發展,也有利于培養團結合作、尊重對手、公平競爭的道德品質 。

        運動規則

        概述

        籃球比賽中的規則較多,且相當復雜,共有93條。 

        超時違例

        1.3秒鐘規則:某隊控制球時,同隊隊員在對方禁區內停留不得超過3秒鐘。在比賽過程中或控球后在界外擲界外球的情況下,只要同方隊員在對方禁區內停留超過3秒鐘,裁判員會立即鳴哨,判罰3秒違例。

        2.5秒鐘規則:當一個持球隊員被嚴密防守,在5秒鐘內沒有傳球、投球、滾球或運球時,也將宣判違例。過去5秒違例判爭球,現在則由對方隊員就近擲界外球。

        3.8秒鐘規則:一個隊從后場控制球開始,必須在8秒鐘內將球推進到前場,否則判8秒鐘違例,由對方擲界外球。

        4.24秒鐘規則:一個隊在場上控制球后,必須在24秒鐘內出手投籃,否則判24秒違例。過去如在24秒鐘內球被對方擊出界外后將重新計算24秒,現在則從邊線擲界外球后不再重新計算24秒,而是在24秒鐘中的剩余時間內必須出手投籃,否則仍被判為24秒違例,判由對方擲界外球。

        一般規定

        全隊7次犯規規則和一加一罰球規則:比賽每半時,一個隊的隊員侵人犯規和技術犯規次數累計已達7次,此后這個隊的任何一個隊員再發生侵人犯規或技術犯規,均將執行一加一罰球規則,判給被侵犯的對方隊員罰球一次,如罰球成功,由這個隊員再追加罰球一次;如第一次罰球不中,比賽應繼續進行,不再給予追加罰球的機會。如罰球者罰出的球未觸及籃圈,則判為違例,由對方在邊線擲界外球。 

        -籃球

        零基礎練籃球

        零基礎練籃球

        你和我小時候一樣,不過我是初中玩籃球的。首先是心理,我曾經幾乎可以說和你一樣,害怕別人笑話,和別人打球老是愣頭愣腦的,所以你必須清楚,你要相信自己要有潛力的。被人笑不怕,被人排擠也不放棄。為了打下好的心理基礎,建議先去和打球一般的人加隊打球,這有助于你信心的培養的?,F在談打球基礎了,你先要學會標準的投籃以及帶藍上籃(因為初學,先練你最常用的手帶球,練手后再練另外一支手),投籃姿勢的要點:假如你是慣用右手,先是右手右肩在前,左手左肩在后,可以理解為身體向左側身,用右手手指托球,左手整巴掌護球,注意此時的右手掌心不能碰到球,球抬至頭部上方偏右側,即是你的右眼正前上方可以看到右手的虎口,最后是投球,要注意手臂力量,還有一點是撥球出去時時出尾指外的四只手指發力撥球的,若是手掌大的,則是前三只手指用力撥球,這個感覺要自己去熟悉的,有許多人看到尾指不用發力就試著尾不用動,導致手勢完全走形,到底四只手指如何發力需要你不斷反復做同樣的動作才能做到的,可以說籃球技巧中投籃是最耐人琢磨的一樣,所以要堅持,每當你實力邊強時投籃的領悟都會不同的。也可以看一些動作好看的球星的姿勢,學著推敲,建議去下些圖片視頻觀察喬丹與科比的投籃的手指姿勢。帶球上籃這些比較難表述,你可以看以些球星的視頻,或看一些帶球好的同學的動作。你也可以在練到哪不了解時詢問下我,我會盡量幫你解決。 至于身體素質,你應該先練好身體對抗程度,只需要你能達到承受得了別人對碰就可以了,另外一樣就是耐力。這兩樣是基礎身體要素,兩樣達到后可以根據自己的打法加強彈跳,速度等身體訓練。建議先注重投籃帶球上籃的訓練,一周一兩次身體訓練,長跑是不錯選擇,等到打球實力較強后,再開始加強身體的訓練,這樣可以防止身體訓練過度影響練習籃球的動作姿勢。一步一步來,相信自己會有好的成就的,加油

        沒有籃球怎么練

        沒有籃球怎么練

        籃球對抗涉及到很多的方面,技術體能力量等方面都是可以強化的地方,如果脫離籃球練習則以速度力量方面練習為主,這里簡單介紹一些項目:折返跑,在灌籃高手里這個訓練項目也出現過多次,籃球攻守轉換需要改變位置方向,折返跑有助于加快反應切換攻守形態;舉啞鈴引體向上等,提升上肢力量,在身體接觸對抗時能夠穩住重心不失位;模擬運球和投籃,以正確的姿勢起跳投籃,找準出手的感覺。

        籃球先練什么

        籃球先練什么

        先來談控球 這是基本功的問題
        是籃球的基礎 練好控球
        先從三件事開始
        首先就是要學會用手腕拍球 然后用手指黏球
        其次要學會繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等.
        最后就要學會跑動中的運球 不求快求穩
        先做到這三點

        其次就是標準的姿勢 也就是保持正確的手型
        正確的姿勢是 右手五指張開托球 掌心不觸球
        手腕與手肘分別成90度 形成一個不關口的正方形
        出手時手臂自然前推
        注意手腕的抖動和手指出手的感覺
        出手不求高 但求快

        最后就是上籃
        這種有效的得分方式對于初中生來說應該是最容易掌握的
        上籃最重要的是注重節奏的把握
        讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破
        不求快 但求鉆對方的弱側(即空間大的一面)
        起跳不求高 注意身體對球體的掩護
        出手時注意手指的挑籃 別僵硬

        然后是培養籃球意識
        籃球運動中“籃球意識”訓練,一直是籃球訓練工作的重要課題之一,也是提高籃球運動水平的一個重要課題。
        籃球比賽是一項集體對抗性質的競技項目。它不僅要求運動員具備良好的身體素質、技術水平,而且要求運動員具備良好的籃球意識。運動員具備了良好的籃球意識,就能在比賽場上根據攻守態勢,主動地尋找和掌握戰機,采取恰當的對策和行動,最大限度地發揮本人和本隊的優勢,克敵制勝。美國籃球專家認為:籃球比賽的取勝,60%靠思維,40%靠體力?,F代籃球比賽的實踐也證明,運動員水平越高,這種趨勢越明顯。我們發現,有好多隊員個人技術比較好,然而到場上就不能正確發揮其技術,簡單地說就是不會動腦子打籃球其結果勢必會隊員個人的技、戰術水平的提高,從而降低了全隊的攻防質量??梢?,籃球意識的培養應成為籃球訓練中極為重要的一個方面。
        一、籃球意識的含義及分類
        意識作為一個范疇,是指人的大腦對客觀存在的反映,它是客觀世界的主觀印象?;@球意識從廣義上說,是運動員對籃球的比賽的理解和認識。NBA原尼克斯隊主教練納帕特·賴利說:“一個運動員只是為自己獲得球才會移動,他絕不是一名真正的運動員。如果他同時又會為同伴創造機會,使全隊受益,才算懂得籃球運動的正真奧秘?!币虼?,可以把籃球意識定義為:運動員通過專項和反復實踐,根據場上情況,通過感覺、觀察、思維、判斷支配自己,采取合理行動的心理過程的總和?;@球意識可按隊員的臨場表現:
        1.傳、接球意識。比賽中隨時準備接同伴傳來的球,接球后傳給有機會的同伴。在傳、接球的過程中尋找有利戰機。
        2.投籃意識。接同伴傳球后,要根據防守者的情況,及時把握好投籃時機。
        3.突破意識。當接到球后若對方防守站位較近,沒有投籃機會,則突破上藍或分球,給同伴創造機會。
        4.跑動掩護意識。當你無球時,主動給同伴做掩護,創造進攻的機會。
        5.防快攻意識。主要體現在運動員由攻轉守的節奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術,密切地相互協作配合,并針對場上情況隨機應變。
        6.協同配合防守意識。指運動員既有積極能動地運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個人防守技術,又有與同伴協同組成關門、交、換、搶過、保護、夾擊、圍守、補防等戰術配合意識。
        7.搶籃板球意識。是一種而巧妙的頑強的拼搏意識。運動員一旦建立起牢固的搶籃板球意識,就能在比賽中以極大的決心和頑強的毅力去機智地爭奪籃板球。
        二、籃球意識的構成要素
        人的意識是旁人不能直接看到的,卻必然從自身的運動過程中體現出來。運動員的籃球意識也必須從比賽的戰術行動中表現出來。運動員籃球意識的構成要素:
        1.技術的目的性。任何技術的掌握和運用都必須有明確的目的性。運動員在訓練和比賽中,為了正確地動用技術、戰術,充分發揮自己的水平,就必須頭腦清楚,目的明確,有的放矢。力求使自己的每一個行動都帶有一定的戰術目的性。
        2.行動的預見性。比賽雙方對抗激烈,球場情況瞬息萬變。運動員在比賽中為了取得最佳行動效果,就必須洞察情況變化,預見未來,準備好多種應付辦法。
        3.判斷的準確性。比賽場上正確的行動來源于準確的判斷,判斷準確是正確發揮技、戰術的前提。必須把一切行動建立在仔細觀察和準確判斷的基礎上。
        4.行動的應變性。為了取得比賽的勝利,往往要改變自己的行動,使進攻或防守有較大的突破性,出其不意,防其不備,打對手措手不及。同時,對場上主客觀情況的變化,也需要迅速采取應變手段,隨時改變進攻和防守戰術。例如:裁判員的判罰尺度嚴時,應注意防守動作不易太大,以免犯規;如裁判的判罰尺度松時,則可大膽貼上防守,動作也可以大一些,限制對方的行動。
        5.動作的隱蔽性。運動員為了有效地攻擊對方,爭取主動和優勢,必須善于運用各種嫻熟的動作技巧(假動作或隱蔽動作)去擾亂與迷惑對手的判斷,以造成其錯覺,而不過早暴露自己的戰術意圖,以贏得比賽的主動權。
        總之一句話就是要腳踏實地的天天練習,這樣才能成功.

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